Legtöbbünk tapasztalta már alkalmanként a gázok vagy a gyomorfúvódás kellemetlenségét, de nem kell hagyni, hogy ez eluralkodjon rajtunk. Bár a gázoknak vagy a puffadt gyomornak sokféle oka lehet, gyakran akkor jelentkezik, amikor a szervezetnek nehézséget okoz az ételek lebontása az étkezések után. Szerencsére ma már többet tudunk az egészséges emésztőrendszer fenntartásáról, mint valaha, és számos különböző kezelési mód létezik, amelyet otthon is kipróbálhat.

Olvassa el, hogy felfedezze a gázok és puffadás elleni legjobb házi gyógymódjainkat…

Stresszoldás

A stressz és a szorongás felborítja a hormonok és neurotranszmitterek egyensúlyát, amelyek fontos szerepet játszanak a normális emésztésben. Ennek következtében az ételek nem emésztődnek meg megfelelően, ami gázok és puffadás kialakulásához vezet. A szorongás a légzés sebességét is növeli, ami miatt a normálisnál több levegőt nyelünk. Bizonyos stresszel kapcsolatos szokások növelhetik a puffadás valószínűségét, például a hajlam, hogy koffeines vagy szénsavas italok után nyúljunk, és rágózzunk. Tegyen lépéseket a stressz csökkentésére és a mindennapos pihenésre.

Nézze meg az étkezési szokásait

Próbálja meg elkerülni az olyan étkezési szokásokat, amelyek miatt felesleges levegőt nyel, például a rágógumit, a szívószál használatát, a dohányzást és az evés közbeni beszélgetést. Mindig ügyeljen arra, hogy lassan egyen, és alaposan rágja meg az ételt, hogy a szervezet könnyebben eméssze meg, és próbálja meg elkerülni a nagy szüneteket az étkezések között. Kerülje továbbá a gyümölcsök fogyasztását közvetlenül étkezés után, mivel ezek gázképző hatásúak, és valószínűleg fokozzák a puffadást.

Figyeljen az étrendjére

A túlevés a gázok és a puffadás egyik leggyakoribb oka, mégpedig az ételintoleranciában vagy coeliakiában szenvedők esetében. Korlátozza a zsíros, fűszeres vagy sós ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges. A szénhidrátok vízvisszatartást okozhatnak a szervezetben, ezért ezeket kerülni kell este, hogy reggelre ne legyen puffadt a hasa. A mesterséges édesítőszerek szintén nehezen emészthetők a szervezet számára, és egyesek szerint fokozzák a puffadást, míg a szénsavas italokban lévő buborékok szintén problémásak lehetnek.

Fogyasszon káliumban gazdag ételeket

A puffadást nem mindig a felesleges gázok okozzák. Bizonyos esetekben a magas nátrium (só) bevitel is kiválthatja, ami növeli a folyadék visszatartását a has körül. A kálium segít ellensúlyozni a nátrium hatását, ezért naponta fogyasszon káliumban gazdag ételeket, hogy segítsen kiegyensúlyozni a szervezet folyadékszintjét. Jó káliumforrások a banán, a mangó és a spenót.

Legyen tisztában a gyakori bűnösökkel

Bizonyos egészséges ételek is növelhetik a puffadás kockázatát. Bár ezeket nem kell teljesen elkerülni, érdemes lehet mértékkel fogyasztani őket a puffadás csökkentése érdekében. A gyakori bűnösök közé tartozik a bab, a hagyma, a brokkoli, a káposzta, a karfiol, az őszibarack, az aszalt szilva, a lencse, a kukorica és a tejtermékek. A sok rost elfogyasztása megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nélkül szintén puffadást és székrekedést eredményezhet.

Adjunk hozzá gyömbért

A gyömbér elősegíti a gyomor kiürülését és felgyorsítja az emésztést. A gyökér gingerolokat és shogaolokat tartalmaz, amelyek szintén segítenek megnyugtatni és ellazítani a bélizmokat, és csökkentik a görcsöket. Adjon egy szelet friss gyömbérgyökeret egy csésze forró vízhez 10 percre, és igya étkezés előtt és után. Alternatívaként egyszerűen adjon gyömbért az ételekhez, vagy szedjen naponta gyömbérkészítményt.

Szedjen probiotikumokat IBS esetén

Sok irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember szenved puffadástól, amelyet a stressz vagy bizonyos ételek súlyosbíthatnak. Az emésztőrendszerben lévő jó és rossz baktériumok egyensúlyának felborulása az IBS és a puffadás másik gyakori oka, a székrekedés, a hasmenés és a puffadás mellett. A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek enzimeket termelnek, hogy támogassák a problémás élelmiszerek, például a keményítő és a tejtermékek emésztését.

Készüljön fel minden menstruációs ciklusra
Sok nőnél a havi menstruációs ciklus egyéb tünetek mellett folyadékvisszatartást és puffadást okoz. A kalcium és a magnézium kombinációja bizonyítottan enyhíti a PMS-sel járó puffadást, ezért minden ciklus kezdete előtt gondoskodjon arról, hogy elegendő mennyiséget kapjon. Törekedjen napi 1200 mg kalciumra és 400 mg magnéziumra.

Napi testmozgás

Az inaktivitás a puffadás gyakori oka, ezért próbáljon meg minden egyes nap aktív maradni. Egy egyszerű, ebéd utáni 20 perces séta mozgásba hozhatja az ételt az emésztőrendszeren keresztül, és megakadályozhatja a gázképződést. Az izzasztó munka szintén segít a folyadékok felszabadításában. Ha újonnan kezdtél el sportolni, vagy nemrég fokoztad a testedzést, előfordulhat, hogy az edzések puffadást okoznak. Az edzés utáni puffadás azonban néhány hét múlva megszűnik, ahogy a szervezet alkalmazkodik az új rutinhoz.

Igyon sok vizet

Amikor a szervezet dehidratált, elkezdi visszatartani a vizet, ami a gyomor duzzadását okozhatja. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 2 liter vizet iszik, hogy kiöblítse a méreganyagokat, amelyek puffadást és székrekedést okozhatnak. A gyógyteák is hasznosak lehetnek, de kerülje a szénsavas italokat, amelyek valószínűleg súlyosbítják a problémát.

Fogyasszon borsmentát

A borsmentalevelek mentololajat tartalmaznak, amely görcsoldóként ellazítja az emésztőrendszert, és támogatja az étel és a levegő gyomron való áthaladását. Minden étkezés után igyon meg egy csésze forró borsmentateát, hogy mozgásba hozza a dolgokat, és ízlés szerint adjon hozzá mézet. Vagy szedjen naponta borsmenta-kiegészítőt a tartós enyhülés érdekében.

Ellenőrizze gyógyszereit

Bizonyos gyógyszerek gyomorpanaszokat okozhatnak, amelyek gázokhoz és puffadáshoz vezetnek, különösen az aszpirin, az antacidok és a kombinált fogamzásgátló tabletta. Az előírt gyógyszerek szedését azonban semmiképpen ne hagyja abba orvosi tanács nélkül. Ha a puffadás súlyos, beszéljen orvosával a lehetséges alternatívákról, és alkalmazza a fenti lépéseket a mellékhatások enyhítésére.