Az irritábilis bél szindróma (IBS) gyakori betegség, amely becslések szerint az Egyesült Királyság lakosságának egyharmadát érinti. Tünetek egész sorát mutatja, amelyek közé tartozhat a puffadás, székrekedés, hasmenés, görcsök és puffadás, és bár gyógymód nem létezik, bizonyos étrendi és életmódbeli változtatások kezelhetőbbé tehetik a tüneteket.

Ha tehát állandóan úgy érzi, mintha egy csomó lenne a hasában, próbálja ki az IBS népszerű gyógymódjainak egyikét.

Probiotikumok

A probiotikumok talán a legkedveltebb és legelterjedtebb természetes gyógymód az irritábilis bél szindróma kezelésére.

Bizonyos esetekben úgy tűnik, hogy az IBS-t az emésztőrendszerben lévő jó és rossz baktériumok egyensúlyhiánya okozza. A jó probiotikus baktériumok hozzáadása az étrendhez segít javítani a bélflóra egyensúlyát, megakadályozza a toxintermelő baktériumok szaporodását, és segíti a bélrendszert az élelmiszerek megfelelő emésztésében. Mindez segít enyhíteni a székrekedést, a hasmenést, a puffadást, a gázokat és a görcsöket, amelyek gyakran társulnak az IBS-hez.

A probiotikumok legjobb természetes élelmiszer-forrásai a joghurtok és a sajtok, azonban a tejérzékenyek számára gyakran a probiotikum-kiegészítő készítmény az előnyösebb megoldás. A probiotikus termék vásárlásakor figyelje az aktív élő kultúrák jelenlétét, hogy meghatározhassa annak erősségét és hatékonyságát. Kiegészítő formában a probiotikumokat gyakran kombinálják prebiotikus rosttal, például FOS-szal, amely az emésztőrendszerbe kerülve serkenti a probiotikumok növekedését.

Kalcium

Ha IBS-D-ben szenved, és a hasmenés a legnagyobb gondja, próbálja ki a kalcium-kiegészítőt. Ez az alapvető ásványi anyag elősegíti a bélizmok összehúzódását és csökkenti a bélben lévő víz mennyiségét, ami hozzájárul a jobban formált széklethez.

A kalcium gyakran hiányzik az IBS-diétákból, mivel a tejtermékek magas laktóz- és zsírtartalommal rendelkeznek, ami az IBS-tünetek fellángolását okozhatja. A tejmentes élelmiszerek kalciumforrásai, mint például a fehér bab, a szardínia vagy a kelkáposzta jótékony hatásúak lehetnek. A legtöbb kalcium-kiegészítő nem tartalmaz laktózt, és szintén kényelmes alternatívát kínál.

A hasmenés enyhítésére a leghatékonyabb kalcium-kiegészítő a kalcium-karbonát, amelyet naponta háromszor 500 mg-os adagokban kell bevenni. Mivel a kalcium székrekedést okozó hatású, kerülje a nagy dózisokat, ha Ön főként székrekedés típusú IBS-ben szenved, és helyette válasszon magnézium-kiegészítőt.

Rostok

A rostok felszívják a vizet a belekből, hogy a székletet megszilárdítsák és tömörebbé tegyék, és könnyebbé tegyék a székletürítést, miközben stabilizálják a bélösszehúzódásokat és normalizálják a bélműködést. A rostok azonban kétélű kardot jelenthetnek az IBS-ben szenvedők egy része számára, ezért fontos megfontolni, hogy milyen típusú rostot fogyasztunk.

Az oldható rostok (például rizs, tészta, zabpehely, cékla, banán, mangó és burgonya) gyakran jól tolerálhatók, és minden étkezés és uzsonna alapját kell képezniük. Az oldhatatlan rostokat tartalmazó élelmiszerek (például teljes kiőrlésű gabonafélék, korpa, gabonafélék, diófélék és magvak) tűrőképessége viszont széles skálán mozog, és előfordulhat, hogy korlátozni kell a bevitelüket.

A psylliumhéj az oldható rostok egyik leggazdagabb forrása. Kiegészítő formájában fogyasztva egyszerre lazítja és dúsítja a székletet, ezért különösen előnyös az IBS-ben szenvedők számára, akiknél a székrekedés és a hasmenés között ingadozik. A rostbevitel hirtelen megnövelése puffadást és felfúvódást okozhat, ezért lassan építsük fel a napi 30 g rostfogyasztást, és gondoskodjunk arról, hogy sok vizet igyunk.

A rostpótlók gyakran kevésbé okoznak gázokat és puffadást, mint az étkezési rostok, mivel a bélben lebomlanak.

Borsmentaolaj

A borsmenta az egyik legerősebb görcsoldó fájdalomcsillapító gyógynövény, és különösen jótékony hatású azok számára, akik gázoktól és puffadástól szenvednek. Az olaj mentolt tartalmaz, amely segít ellazítani és megnyugtatni a gyomor és a bélrendszer izmait, és így enyhíti a görcsöket.

Egy nemrégiben végzett vizsgálat szerint a borsmentaolaj-kapszulák négy héten át történő napi szedése a résztvevők 75%-ánál jelentősen csökkentette az IBS tüneteit.

Használja a borsmentát emésztést segítő szerként nehéz étkezések után, vagy amikor a puffadás és a görcsök fellángolnak. Egyszerűen öntsön borsmentaleveleket egy bögre forró vízbe, vagy szedjen borsmenta-kiegészítőket a tartós enyhülés érdekében.

Gyömbér

A gyömbérgyökér erős emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a hányingert és a hasmenéssel járó bélgörcsöket. A gyógynövény enyhe gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek enyhítik a hasi fájdalmat és kellemetlenségeket.

A friss gyömbérgyökér könnyen hozzáadható az ételekhez, a kristályosított gyömbér pedig kényelmes rágcsálnivaló is lehet. Vagy készítsen saját gyömbérteát, ha a gyökeret forró vízbe reszeli, majd leszűri, és édesítésként mézet ad hozzá.

A gyömbérkiegészítőket a legjobb étkezés közben bevenni, és a tartós enyhülés érdekében naponta is bevehetjük.