Mi a B6-vitamin?
A B6-vitamin, más néven piridoxin, részt vesz a szerotonin és a noradrenalin termelésében, amelyek segítenek az agyban a jelek továbbításában.
Számos fizikai és pszichológiai állapotra, többek között az idegműködésre, a fehérje-anyagcserére, valamint az antitestek és az egészséges hemoglobin termelésére is jótékony hatással van.
Segít a hormonális egyensúly szabályozásában is.
B6-vitamin előnyök
A B6-vitamint több száz különböző egészségügyi állapot kezelésére használták, némelyik hatásosabb, mint a többi. Ezek közé tartoznak a következők:
- Szívbetegségek: A B6-vitamin fenntartja a vér normális homociszteinszintjét, így segít kitágítani az ereket, és megakadályozza a zsíros plakkok felhalmozódását az érfalak belsejében. Bizonyítékok utalnak arra is, hogy a B6-vitamin jótékony hatással lehet a koleszterinszintre.
- Vesekövek: Bizonyított, hogy a B6 három hónapon keresztül történő magas bevitele segíthet megelőzni a vesekövek kialakulását, különösen, ha magnéziummal együtt fogyasztják. Egy tanulmány szerint a napi 10 mg B6-vitamin és 300 mg magnézium bevitele évi 1,3 kövekről 0,1 kőre csökkentette az átlagos vesekő kialakulását.
- PMS: Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a B6-vitamin-bevitel növelése segíthet a PMS-sel általában együtt járó tünetek, például a puffadás, a mellfájdalom és a premenstruációs akne csökkentésében. Úgy gondolják, hogy a B6 segít szabályozni a hormon- és prosztaglandin egyensúlyt, amelyek gyakran okolhatók ezekért a tünetekért.
- Depresszió: A B6-vitamin szerepet játszik a szerotonin termelésében, és így befolyásolja a hangulatot. Bizonyos bizonyítékok alátámasztják a B6 használatát a depresszió kezelésében, különösen, ha B12-vitaminnal és folsavval együtt szedik. A B6-vitamin alacsony szintje, más B-vitaminokkal együtt, gyakran megtalálható a depressziós betegeknél.
- Energia: A B6 a B-vitamin család tagjaként alapvető szerepet játszik a zsírok és fehérjék anyagcseréjében, amelyek szükségesek a táplálék energiává alakításához. Nem azonnali energiaszerként hat, hanem segít fenntartani a normális energiaszintet, és elkerülni az energiaszint csökkenését és összeomlását.
- Vérszegénység: A szideroblasztos vérszegénység, a vérszegénység egyik formája akkor fordul elő, amikor a csontvelő egészséges vérsejtek helyett gyűrűs szideroblasztokat termel. Ezt a csökkent hemoglobinszintézis okozza, ami a vas felhalmozódását eredményezi a vörösvértest-előanyagokban. A B6-vitamin- vagy rézhiány gyakran társul a szideroblasztos vérszegénységhez, és ilyen esetekben a B6-vitamin-kiegészítő segíthet a vérszegénység megszüntetésében.
- Bőr: Az alacsony B6-vitamin-szint valószínűleg fokozza a bőrproblémák megjelenését, ezért a B6-vitamint gyakran adják az olyan gyakori bőrbetegségek kezeléséhez, mint az ekcéma, a korpásodás és a pattanások. Valójában a fakó, száraz vagy repedezett bőr gyakran a B-vitaminhiány első látható jele.
Egyéb lehetséges előnyei közé tartoznak:
- Karpális alagút szindróma
- Asztma
- Reggeli rosszullét
- Allergia
- ADHD
B6-vitamin hiány
Az Egyesült Királyságban gyakori az alacsony B6-vitamin-szint, a hiány azonban ritka. A következő csoportoknál nagyobb lehet a hiány kockázata:
- Terhes vagy szoptató nők
- 50 év feletti felnőttek
- Magas alkoholfogyasztás
- Vesebetegség
- Tápanyagszegény étrend
- Pajzsmirigy túlműködés
Bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok, szteroidok és fogamzásgátló tabletták szintén növelhetik a magasabb B6-vitamin-szükségletet, de először mindig beszéljen orvosával, hogy ellenőrizze, nincsenek-e kölcsönhatások.
A B6-vitamin-hiány gyakori tünetei a következők:
- Zavarodottság
- Depresszió
- Ingerlékenység
- Száj- és nyelvfekély
- Étvágytalanság
- Hajhullás
- Repedezett ajkak
- Koordinációs problémák
A B6-vitamin forrásai
A B6-vitamin legjobb forrásai a fehérjében gazdag élelmiszerek, például a hús, a hal és a tojás, míg a zöldségek, például az avokádó és a paradicsom szintén hasznos mennyiséget biztosítanak. Azon felnőttek számára, akiknek nehézséget okoz a megfelelő mennyiség bevitele pusztán a táplálkozással, a B6-vitamin-kiegészítők is hasznosak lehetnek.
Mennyi B6 vitamin szükséges?
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor valószínűleg az összes szükséges B6-vitaminhoz hozzájut a táplálékból. Azok az emberek azonban, akik tápanyagszegény étrendet fogyasztanak, vagy 50 évesnél idősebbek, étrend-kiegészítők segítsége nélkül nehezen boldogulhatnak. Ideális esetben fogyasztania kellene:
- Férfiak napi 1,4 mg
- Nők napi 1,2 mg
Ha Ön étrend-kiegészítőket szed, ajánlott a bevitelt 100 mg-ra korlátozni a nap folyamán, két 50 mg-os adagra elosztva.
B6 vitamin mellékhatások és kölcsönhatások
A B6-vitamin vízben oldódik, és valószínűleg biztonságos, ha az ajánlott adagokon belül fogyasztják. Csak néhány enyhe mellékhatásról számoltak be, amelyek közé tartozik a hányinger, a napfényre való érzékenység és az étvágytalanság.
Toxicitást jelentettek nagyon magas, napi 200 mg feletti adagok esetén. A 200 mg-nál hosszabb ideig történő szedés bizsergést és zsibbadást válthat ki a kezekben és lábakban, vagy visszafordíthatatlan idegkárosodást eredményezhet.
