Az arginin egy félig esszenciális aminosav, amely fontos a véráramlás és a szívműködés szempontjából. Kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, gyorsítja a sebgyógyulást és fokozza a szexuális funkciókat.

Mi az arginin?

Az aminosavak a fehérjék építőkövei a szervezetben. A test 75%-a aminosavláncokból áll, és minden egyes kémiai reakció, amely lejátszódik, egy vagy több aminosavra támaszkodik. Az arginin általában egy átlagos egészséges felnőtt aminosavtartalmának 5-7%-át teszi ki.

Az arginint először 1886-ban izolálták, és azóta kiterjedt kutatások és klinikai vizsgálatok tárgya. A 20 aminosav egyike, és félig esszenciálisnak tekintik, mivel a szervezet képes bizonyos mennyiséget előállítani, de növekedés, stressz vagy trauma idején magasabb étrendi bevitelre van szükség.

Az arginin serkenti a hormonok, köztük az inzulin, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor termelését, és a nitrogén-oxid előanyaga. Az endotélsejtek nitrogén-oxidot termelnek, hogy az érfalak lazák és nyitottak maradjanak a véráramlás számára, ami javítja a szervek oxigén- és tápanyagellátását.

Mi a különbség az arginin és az L-arginin között?

Nem sok. A két név használata gyakori félreértés forrása, de valójában ugyanarra az összetevőre utalnak. Az argininnek húsz összetevője van, és az „L” az étrend-kiegészítőkben általánosan használt forma. Előfordulhat a „D” is, amelyet néha laboratóriumi kutatásokban használnak. Az előnyök azonban ugyanazok, és a két elnevezést gyakran felváltva használják.

Az L-arginin előnyei

• Keringés: Az arginin számos előnye abból ered, hogy képes nitrogén-oxidot termelni, amely a simaizomsejtek ellazulását és tágulását okozza. A véráramlás javulásával több oxigén és glükóz jut a test szöveteihez. Ennek eredményeként az arginin javítja a perifériás keringést, és támogatást nyújthat az olyan gyakori keringési zavarok ellen, mint az időszakos sántítás. Tanulmányok kimutatták, hogy az argininban gazdag étrend csökkentheti a lábakban lévő vérerek zsírlerakódások okozta szűkülését, és javíthatja a gyaloglási távolságot.
• Szívbetegségek: Az arginin javítja az erek működését és fokozza a koszorúér véráramlását. A nitrogén-oxid rugalmasabbá teszi az artériákat, ami segít csökkenteni a vérnyomást, és csökkenti az artériás plakkok, a vérrögök és a vérlemezkék összecsapódását. Ennek eredményeként az arginint a szívkoszorúér-betegség, az angina pectoris és az eltömődött artériák kezelésére használják. A szívrohamban szenvedő betegeket azonban figyelmeztetik, hogy kerüljék az arginin mega nagy adagjait, mivel a túlzott nitrogén-oxidnak káros hatásai lehetnek. Egy szívrohamos betegek bevonásával végzett vizsgálatot meg kellett szakítani.
• Erekciós zavarok: Az elégtelen véráramlás a merevedési zavarok gyakori oka. Az arginin a Viagrához hasonlóan működik, mivel növeli a nitrogén-oxidot, amely tágítja az ereket és javítja a vérkeringést. Ennek eredményeképpen az arginin javíthatja a nemi szervek területének véráramlását, segítve annak teljes kapacitású megnagyobbodását. Az arginin a nők számára is előnyös; a nemi szervek területének véráramlásának növelése növelheti a libidót és az érzéseket.
• Sebgyógyulás: Tanulmányok kimutatták, hogy az argininban szegény étrendű embereknél gyakran előfordul, hogy a sebgyógyulás a sebhelyeken történő csökkent kollagénlerakódás miatt károsodik. Az arginin olyan hormonok termelését indukálja, amelyek serkentik a sebgyógyuláshoz nélkülözhetetlen anyagcsere-útvonalakat, beleértve a növekedési hormont (GH). Emellett javítja a sebek vérellátását és növeli a gyógyuláshoz szükséges reparatív kollagén szintézisét. Ennek eredményeként fokozza a seb erősségét, helyreállítja a sérült szövetek funkcionalitását, és növeli a gyógyulás sebességét és alaposságát.
• Testépítés: Az L-arginin-kiegészítők fontosak azok számára, akik a testépítés iránt érdeklődnek. Az arginin jelenléte szükséges a szervezetben a legtöbb fehérje szintéziséhez, és jelzi a növekedési hormonok felszabadulását, ami elősegíti a sovány izomtömeget. Az arginin keringési előnyei az állóképességet és a kondíciót is fokozhatják azáltal, hogy javítják az izmok vérellátását edzés közben. A megnövekedett oxigén és tápanyagok támogatják a regenerálódást és csökkentik az izomkárosodást és a fájdalmat.

Arginin Élelmiszerek

Az arginin számos fehérjében gazdag élelmiszerben megtalálható. A legjobb állati eredetű arginin alapú élelmiszerek a marhahús, a csirke és a sertéshús. Az olyan halak, mint a tonhal, a lazac és a laposhal szintén különösen magas arginintartalmúak. Az olyan tejtermékek, mint a tojás, a tej és a joghurt (különösen a görög joghurt) szintén jó források.

Jó növényi eredetű arginin-tartalmú élelmiszerek a szójabab, a földimogyoró, a tökmag és a szezámmag. Az olyan gabonafélék, mint a zab, a rizs és a búza, valamint az olyan álgabonák, mint a quinoa, szintén magas arginintartalmúak. A szuperélelmiszer spirulina szintén számos aminosavat, köztük arginint is tartalmaz.

Az arginint étrend-kiegészítőként is árulják, általában L-arginin néven. Többféle formában kapható, beleértve a tablettákat és az injekciókat is.

L-arginin adagolás

Az arginin átlagos étrendi bevitele körülbelül 2,5-5 gramm naponta, és ez általában elegendő a szervezet alapvető fehérjeszintézishez és szövetjavításhoz szükséges alapvető szükségleteinek kielégítésére. Az adagolás azonban a kezelendő állapottól függ. Néhány embernek magasabb bevitelre lehet szüksége, a korától, a gyulladás szintjétől, a szív és a keringési rendszer állapotától, az emésztési problémáktól, a diétától és a genetikától függően.

A vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatóknak teljes értékű fehérjéket kell fogyasztaniuk, hogy biztosítsák az arginin megfelelő bevitelét. Ahogy a szervezet öregszik, egyre kevésbé hatékonyan szívja fel az aminosavakat a táplálékból, így kevesebb argininhez jut, és csökken a nitrogén-oxid jelző hatékonysága. Ezen okok miatt az érett felnőtteknek gyakran nagyobb mennyiségre van szükségük.

Az arginin felelősségteljes fogyasztás esetén rendkívül biztonságos. Nincs hivatalos ajánlott napi adag (RDA), és a terápiás adagok gyakran napi 4 gramm és 30 gramm között mozognak. Egészséges felnőttek számára, akik a keringés fokozására törekszenek, napi 1 gramm körüli adag elegendő lehet.

A testépítők gyakran fogyasztanak nagyobb mennyiséget, napi 2 gramm és 30 gramm között. Ha nagyobb adagokat kell fogyasztania, akkor a mellékhatások elkerülése érdekében ajánlatos alacsony, 3 gramm és 5 gramm körüli napi adaggal kezdeni, majd fokozatosan, heti rendszerességgel növelni az adagot.

Nincs hivatalos biztonságos felső határérték (SUL), de azt tanácsoljuk, hogy kerülje az arginin 30 grammnál nagyobb dózisban történő fogyasztását, mivel ezen a szinten mérgező lehet. Úgy gondolják, hogy a túlzott nitrogén-oxid káros hatással lehet az egészségre.

L-arginin kölcsönhatások

Azoknak a betegeknek, akiknek a kórtörténetében szívroham szerepel, kerülniük kell a nagy dózisú arginin pótlását, mivel a túlzott nitrogén-oxid szintnek káros hatásai lehetnek. Az arginin növelheti a vérzés kockázatát is, ezért óvatosan kell eljárni, ha olyan gyógyszereket vagy más, vérhígító hatású kiegészítőket szedünk, mint a warfarin és a ginkgo biloba.

Bár az arginin biztonságosnak tűnik a terhesség alatt, korlátozott bizonyítékok támasztják alá a használatát, ezért az L-arginin-kiegészítőket ebben az időszakban óvatosan kell használni. Az arginin nélkülözhetetlen a gyermekek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez, ezért igyekezzünk inkább táplálékforrásokból, mint étrend-kiegészítőkből hozzájutni.

Sokan, akik aktív vírusban, például övsömörben vagy herpeszben szenvednek, úgy találják, hogy az argininben gazdag élelmiszerek és étrend-kiegészítők kiváltják a kitörést. Bár az arginin nem ártalmas, de megnehezítheti az állapotot, ezért a legjobb, ha kerüljük az argininben gazdag élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők túlzott fogyasztását.

L-arginin mellékhatások

Nagyon kevés L-arginin mellékhatásról számoltak be. Az alkalmi mellékhatások közé tartozik a puffadás, hasmenés, kiütés, csalánkiütés és viszketés. Az L-arginin egyeseknél ronthatja az allergiát vagy az asztmát. A nagy dózisú injekció alkalmazása után allergiás reakcióról számoltak be.