Természetes gyógymódok a menstruációs fájdalomra

menstruációs fájdalomm

Sok nő számára a havi menstruációs ciklus nem több, mint bosszúság. Másoknak viszont olyan súlyos lehet, hogy komolyan megzavarja a mindennapi tevékenységeket, például a munkába vagy az iskolába járást.

Ennek a zavarnak a fő oka a menstruációs görcsök, amelyeket gyakran menstruációs fájdalomnak neveznek. Míg a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók hatékonyan enyhíthetik a fájdalmas görcsöket, mi most a menstruációs fájdalom természetes gyógymódjairól fogunk beszélni, amelyek hosszú távú használatra alkalmasabbak lehetnek.

Mi okozza a fájdalmas menstruációt?

Amikor a méh nyálkahártyája levedlik és kilökődik a szervezetből, ez önmagában nyilvánvalóan fájdalmat és kellemetlenséget okoz. Egyesek számára azonban a fájdalom és a görcsök sokkal súlyosabbak, egyesek a fájdalmat a szívrohamhoz hasonlítják. Hogyan válnak ennyire fájdalmassá?

Szinte olyan, mint egy láncreakció: a méhfalak összehúzódása összenyomja a bennük lévő ereket, elzárva az oxigént. A szervezet reakciója erre a fájdalom, mivel a sejteknek oxigénre van szükségük a túléléshez. Ezzel párhuzamosan egy hormonszerű anyag, a prosztaglandin is megjelenik, amely a méhizmokat még jobban összehúzza, és tompa fájdalmat vagy lüktetést okoz az alhasban. Ez a fájdalom gyakran kisugárzik a hát alsó részébe és a combokba, és napokig is eltarthat, ami alaposan megkeseríti az életet.

Előzetes betegségek is fokozhatják a fájdalmat, például mióma (jóindulatú daganat a méhben) vagy endometriózis (amikor a méhfal a petevezetékbe vagy a petefészkekbe nő). Az ezek által okozott fájdalom kezelésére speciális kezelésekre van szükség.

Állapot vagy sem, ezek a gyógymódok segíthetnek megbirkózni a súlyos menstruációs fájdalmakkal:

A fájdalomcsillapítás egyik legnépszerűbb formája, a hő alkalmazása a has és a hát alsó részén segíthet enyhíteni a fájdalmat és ellazítani az összehúzódó méhizmokat. Próbáljon ki egy melegvizes palackot, melegítőpárnát vagy a fájdalom forrására helyezett forró törölközőt használni a fájdalmak enyhítésére. Ennek kiterjesztése a meleg fürdő, amely segíthet enyhíteni a fájdalmakat az egész testben. Az olyan olajok hozzáadása, mint a levendula, segíthet a további kikapcsolódásban és a fájdalom elfelejtésében.

A forró italok is hasznosak lehetnek, mivel a forró folyadékok fokozzák a bőr véráramlását, és ellazíthatják a görcsös izmokat. A folyadékpótlás is fontos, hogy segítsen csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást a menstruáció alatt, ezért hagyja ki a koffeintartalmú italokat és az alkoholt, és válasszon inkább egy melegítő gyógyteát.

Diéta

Az előző pontból kiindulva, kerülni kell a puffadást okozó ételeket, például az üdítőitalokat, mivel ezek extra nyomást gyakorolhatnak a méhre. Az irritábilis bél szindróma (IBS) hatással lehet a menstruációs fájdalomra, és fordítva – a két állapot együtt nagyon kellemetlen duó. Próbáld meg elkerülni a kiváltó ételeket, ha ismered őket. Még IBS nélkül is az olyan ételek, mint a búza, a bab, a hagyma, a brokkoli és az árpa mindenkinél túlzott puffadást okoznak, és ezek kerülése a menstruáció alatt segíthet a fájdalmon.

Edzés

A címszót olvasva valószínűleg sokan kigúnyoltátok, de van némi bizonyíték arra, hogy egy kis könnyű testmozgás segíthet a menstruációs fájdalmakon. Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit a menstruációd idején szeretnél csinálni, de ha végigcsinálod, akkor lehet, hogy lesz némi előnyöd.

Senki sem várja el, hogy kocogni vagy kerékpározni menj, de az olyan gyengédebb gyakorlatok, mint a séta vagy különösen a jóga segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Az egyszerű nyújtások talán nem úgy tűnnek, mintha hatalmas hatással lennének a szervezetre, de a nyújtás által okozott megnövekedett véráramlás hatékonyabban szállítja az oxigént a sejtekhez. Már kis mennyiségű aktivitás is endorfint szabadíthat fel az agyban, amely természetes fájdalomcsillapítóként hat.

Hosszú távon az általános fittség fenntartása egész hónapban segíthet a menstruációs fájdalmakon – miért ne folytatná a jógát, hogy még több előnyt élvezhessen a következő menstruációra?

Gyömbér

A gyömbérgyökér természetes fájdalomcsillapító, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és enyhítheti a menstruációs fájdalmakat, mivel segíthet csökkenteni a prosztaglandinok szintjét a szervezetben. Segíthet a hányinger és a gyomorpanaszok esetén is, amelyekre egyes nők hajlamosak a menstruáció alatt.

A gyömbér hozzáadása az étrendhez többet jelenthet annál, minthogy több ételhez is hozzáadjuk a fűszert. Készíthetsz gyömbérteát is, ha egy kis darabot reszelsz egy csésze forró vízbe egy kis citrommal, vagy akár egy kis darabot a reggeli turmixodhoz vagy turmixodhoz is adhatsz. Ha abszolút nem bírja az ízét, iktasson be napi gyömbérpótlást a napirendjébe.

Kalcium és magnézium

A kalcium és a magnézium fontos a normál izomműködéshez és összehúzódáshoz, és gyakran együttesen szedik őket. A méh simaizomzatára is hatással vannak, ahol a görcsök jelentkeznek. A magnézium olyan ásványi anyag, amelyből sok embernek hiányt szenved, ami egy másik oka lehet annak, hogy sokaknak fájdalmas a menstruációja.

Egy tanulmány szerint a kalcium-kiegészítők javították a menstruációs görcsöket, a hangulatot, a koncentrációt és a viselkedést a premenstruációs nőknél. Egy másik tanulmány szerint a menstruációs vérzés kezdete előtt három nappal napi 360 mg magnézium jelentős enyhülést hozott a dysmenorrhea (a nagyon fájdalmas menstruáció orvosi megnevezése) esetén.

Omega 3 zsírsavak

Az omega 3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást az egész szervezetben; ezek képezik az alapját a szervezetben lévő másik kémiai anyagnak, a PGE1-nek, amely ellensúlyozza a prosztaglandin hatását. Számos tanulmány összefüggést talált az omega 3 alacsony vérkoncentrációja és a fokozott menstruációs görcsök között.

Az eredmények azt sugallják, hogy az omega-3-kiegészítőket legalább két hónapon keresztül naponta kell fogyasztani a dysmenorrhea tüneteinek javításához. A legjobb táplálékforrás az olajos halak, például a lazac és a makréla, míg a növényi források, például a lenmag szintén hasznosak.

Primrose olaj

Az esti kankalin növényből kivont olaj gazdag forrása a gamma-linolénsavnak (GLA). A szervezetben a GLA beavatkozik a menstruáció során felszabaduló gyulladáskeltő prosztaglandinok termelésébe, így némi enyhülést nyújthat a menstruációs görcsök, valamint a puffadás, a fejfájás és a mell érzékenysége ellen.

Egyes nők azt is tapasztalják, hogy az esti boglárkaolaj-kiegészítők segítenek a kiegyensúlyozottabb érzelmi egyensúly és a nyugodtabb hangulat elősegítésében.

egeszseges-admin

Learn More →

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük