Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás nem csak belülről tesz jót, hanem a fizikai megjelenésednek is jót tehet. A hajadnak például nagyon speciális tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobban nézzen ki. Ebben a cikkben arról beszélünk, hogy melyek ezek, valamint néhány olyan élelmiszert, amelyeket elkezdhetsz beépíteni az étrendedbe, hogy támogasd az egészséges hajadat.

Egyél vörös húst, baromfit és brokkolit a fehérjéért

A fehérje a haj fő alkotóeleme, így annak biztosítása, hogy elegendő mennyiséget fogyasztasz, rendkívül előnyös lehet a haj egészségére nézve. 90%-ban a hajad keratinból áll, amelyről úgy gondolják, hogy segít kisimítani a „kutikula” nevű területet. A kutikula egymást átfedő sejtekből áll, amelyek összefogják egymást, és szerkezetet és merevséget biztosítanak a hajadnak. Sok orvosszakértő úgy véli, hogy a keratin képes segíteni a kutikula kisimításában, fényesebb megjelenést biztosítva. Sajnos a keratin nem található meg az élelmiszerekben, de vannak olyan dolgok, amelyeket megehetsz, hogy támogasd a keratin termelődését.

Mivel a keratin egy fehérje, ezért annak biztosítása, hogy étrendje napi szinten folyamatosan tartalmazzon más fehérjéket, nagyszerű módja annak, hogy elősegítse a termelésének maximalizálását. Szerencsére, függetlenül attól, hogy milyen étrendet vagy életmódbeli döntéseket gyakorolsz, mindig rendelkezésre áll egy erős, egészséges fehérjeforrás. A sovány állati húsok, mint a marhahús, a csirke és a pulyka, híresek kiváló fehérjetartalmukról. A fehérjeporok is egyszerű módja lehetnek a ptoeinszint feltöltésének.

A vegetáriánusok és vegánok a húst olyan dolgokkal helyettesíthetik, mint a tofu és a lencse, amelyek jótékony növényi alapú fehérjeforrások. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, szintén felhasználhatók kisebb adagok bevitelére, egyetlen 100 g-os adag 2,8 g fehérjét biztosít, más nagyszerű vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rostok mellett.

Egyen halat és vegyes dióféléket az Omega 3 zsírsavakért

Az omega 3 zsírsavak, például az olajos halakban találhatóak, állítólag segítenek a hajhagymák kiváló állapotban tartásában. a zsírsavak, a nem túl vonzó elnevezésük ellenére, valójában rendkívül hasznosak a szervezet számos különböző része számára, beleértve a szívet, az agyat és a szemet, valamint az olyan esztétikai elemeket, mint a haj. Három különböző, de egyformán fontos omega 3 zsírsavról kell tudnod, amelyek a következők:

• Eikozapentaénsav (EPA)
• dokozahexaénsav (DHA) és
• alfa-linolsav (ALA).

Az omega 3 zsírsavak jótékonyan hatnak a hajra, mivel a hajhagymákat célozzák meg, amelyek a hajtermelésért felelősek. Minden egyes hajszál egy-egy tüszőből ered, ami azt jelenti, hogy a fejbőrén több ezer van. Az omega 3 zsírsavak elégtelen ellátottsága a tüszők gyengülését és méretének csökkenését okozhatja, ami ritkuló hajat vagy akár hajhullást is eredményezhet. Az olajos halakat gyakran említik az EPA és a DHA legjobb forrásai között, különösen az olyan fajtákat, mint a lazac, a szardínia és a makréla.

Alternatívaként számos kiváló minőségű halolaj-kiegészítő is könnyen elérhető. Annak érdekében, hogy elegendő ALA-t juttasson az étrendjébe, a vegyes diófélék tökéletes egészségügyi snacket kínálnak. Cserélje le a chipseket és a csokoládészeleteket mandulára és dióra, hogy maximalizálja hajának egészségét.

Egyen spenótot a vasért

A spenót, mivel vasban gazdag, segíthet abban, hogy a hajad minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. a vas létfontosságú a hemoglobin nevű anyag előállításához, amely egy fehérjemolekula, amely segít az oxigén szállításában a szervezetben. Azzal, hogy javítja az oxigén gyorsaságát és hatékonyságát az ereken keresztül, segíthet stimulálni a különböző sejteket, köztük azokat is, amelyek a hajnövekedésért felelősek.

Érdekes módon egy 2007-ben közzétett tanulmány a szervezet alacsony vasraktárai és a hajhullás közötti kapcsolatot vizsgálta. A mintául 5110, 35 és 60 év közötti nő szolgált, akik mindegyike egy kérdőívet kapott kitöltésre. A szerzők által alkalmazott elemzési módszerek három kategóriát azonosítottak:

• A hajhullás hiánya (a minta 43%-a).
• mérsékelt hajhullás (a minta 48%-a), és
• Túlzott hajhullás (a minta 9%-a).

A tanulmány által összegyűjtött eredmények azt mutatták, hogy „a túlzott hajhullásban érintett nők körében a nők nagyobb hányada (59%) rendelkezett alacsony vasraktárakkal, mint a populáció többi tagja”. Az általuk gyűjtött adatok alapján a szerzők azt a következtetést vonták le, hogy az alacsony testi vasraktárak a hajhullás kockázati tényezői közé tartoznak. A tanulmány alátámasztása ellenére a vasbevitel és a hajhullás tudománya sokkal erősebben vitatott, és a kettő között nincs végleges kapcsolat vagy összefüggés. Ha szerencsénk van, a jövőbeni tanulmányok tisztább képet tudnak majd festeni.

Mindazonáltal nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy naponta elegendő vasat kapjon. Ahogyan az várható volt, a vas, mivel olyan fontos, rengeteg különböző élelmiszerben megtalálható. Mi a spenót beiktatását javasoljuk az étrendedbe. Egyetlen 100 g-os adag spenót az ajánlott napi vasbevitel akár 15%-át is tartalmazza, és rengeteg különböző receptben felhasználható. Ha azonban nem rajong a spenótért, íme néhány alternatíva, amit kipróbálhat:

• Burgonya
• Paradicsom
• Hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és szójabab.
• Tofu
• pulykahús

Citrusfélék fogyasztása a C-vitaminért

A C-vitamin nem termelődik vagy raktározódik a szervezetben. Ehelyett gondoskodnia kell arról, hogy minden nap jó minőségű, jó adagot kapjon. A C-vitamin, más néven aszkorbinsav számos különböző élelmiszerben és étrend-kiegészítőben megtalálható. Ezek közé tartoznak a következők:

• Alma, narancs, citrom és grapefruit.
• Eper, áfonya és vörös áfonya.
• brokkoli, kelbimbó és spenót
• Piros és zöldpaprika

A C-vitamin egy erős antioxidáns.Most, hogy már tudja, hogyan juttathatja be a C-vitamint az étrendjébe, elkezdhetjük megvitatni, hogyan segíthet az egészséges haj támogatásában. Először is, a C-vitaminról ismert, hogy elősegíti a kollagén termelését a szervezetben. A kollagén a bőr, a szövetek és az ínszalagok szerkezetileg merevebbé tételét szolgálja, valamint potenciálisan segíthet a haj erősítésében és növekedésében.

Bár az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) számos különböző egészségügyi állítást hagyott jóvá a C-vitaminnal és a kollagéntermeléssel kapcsolatban, a hajjal még nem hozták ezt összefüggésbe. A C-vitamint és a hajat övező más területek azonban bizonyítottan több összefüggéssel rendelkeznek. A C-vitamin híres antioxidáns tulajdonságairól, amelyek segítenek megvédeni testünk összes sejtjét, beleértve a hajunkat alkotó sejteket is, a szabadgyökös molekulák jelentette fenyegetéstől.

Ha a hajad ki van téve a szabad gyököknek, az okozott károsodás, az úgynevezett oxidatív stressz riasztó mértékben gyengítheti a hajat. A C-vitamin az úgynevezett „szabadgyök-leválasztóként” ismert. „Az aszkorbát [C-vitamin] bizonyítottan hatékony antioxidáns”. Ezek az előnyök segíthetnek a haj ápolásában, elősegítve az egészséges növekedést és fejlődést.

A C-vitamin és annak feltételezett azon képessége körül is folytak tudományos kutatások, hogy javítja a vas felszívódási sebességét a szervezetben. „Az aszkorbinsav kulcsszerepe az étrendi… vas felszívódásában általánosan elfogadott”. Korábban már beszéltünk a vasról és annak a hajra gyakorolt hatásairól, így az a tény, hogy ez a két tápanyag kéz a kézben jár, rendkívül előnyös lehet, ha a hajadnak szeretnél lendületet adni.

Egyél brazil diót a szelénért

A szelén nem egy közismert tápanyag, de sokan úgy gondolják, hogy képes megelőzni a korpásodás kialakulását, valamint segíti a szervezetet a haj növekedésével kapcsolatos fehérjék felhasználásában. A korpásodás olyan probléma, amit senki sem szeretne elszenvedni. A fejet és a hajat borító apró fehér pelyheket számos különböző tényező okozhatja, beleértve az ekcémát, a seborrheás dermatitist és még a Tinea capitis nevű gombát is.

Érdekes módon a szelénről ismert, hogy mérgező erre a gombára, ami azt jelenti, hogy a bevitt szelén mennyiségének növelése segíthet ennek a problémának az orvoslásában. Ezért nem ritka, hogy a korpásodás elleni samponokban szelén-szulfidot használnak. A brazil dió magas szeléntartalmáról híres, így napi egy maréknyi rágcsálnivaló jót tehet a hajának. Alternatívaként a szelénpótlás gyors és egyszerű módja lehet a szelénbevitel növelésének.

Csak óvatosan; a jelentős és túlzásba vitt táplálkozás olyan tünetekhez vezethet, mint a hányinger, hányás és akár hajhullás. A célod a hajad javítása kell, hogy legyen, nem pedig a hajhullás elősegítése, ezért csak erre van szükséged:

• 0,075 mg naponta 19 és 64 év közötti férfiaknak.
• 0,06 mg naponta a 19 és 64 év közötti nőknek.