Élelmiszer-kiegészítők
Bizonyos vitaminok és étrend-kiegészítők segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
A Harvard Health Publishing szerint a vérnyomás szabályozásában különösen hasznos ásványi anyagok a kálium, a magnézium és a kalcium. Ezek az ásványi anyagok élelmiszerforrásokból nyerhetők. Ha a betegnek alacsony a szintje, a kiegészítők hasznosak lehetnek.
Az ARB-t szedő betegeknek óvatosnak kell lenniük a kálium-kiegészítőkkel, mert a káliumszintjük túl magas lehet. Kérdezze meg orvosát, hogy a kálium-kiegészítő megfelelő lehet-e az Ön számára.
A magnézium és a kalcium egyaránt segíti az erek ellazulását, de a túl sok magnézium-kiegészítő hasmenést okozhat.
Néhány további ígéretes táplálékkiegészítő a C-vitamin és a Q10 koenzim.
A Pharmacy Times által közölt adatok szerint a vizsgálatok szerint a C-vitamin-kiegészítés csökkentette a vérnyomást az alacsony C-vitamin-szinttel rendelkező betegek esetében. A Q10 koenzim négyhetes kezelését követően a szisztolés vérnyomás 11 ponttal, a diasztolés pedig 7 ponttal csökkent.
Vérnyomást csökkentő ételek
Bizonyos élelmiszerek természetes módon segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Ezek az élelmiszerek antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek megnyitják és egészségesen tartják az ereket.
Az egyik ilyen élelmiszer a zeller, amely a Samadhi Artemisa szerint erőmű, ha a vérnyomás csökkentéséről van szó.
„Lehet főzni, levet készíteni belőle, feldarabolni és salátába tenni, vagy mandulavajjal rágcsálnivalóként fogyasztani. Bárhogyan is esszük, akár főzve, akár nyersen, a fitokemikáliák révén a vérnyomás csökkentésének egészségügyi előnye lesz” – mondta Artemisa.
A zellerben található fitokemikáliák, a ftalidok segítenek ellazítani az artériák falát és csökkenteni a vérnyomást a Cleveland Clinic szerint. Tanulmányok szerint az enyhe vagy közepes mértékű magas vérnyomásban szenvedő emberek javulást tapasztaltak a zellerkivonat szedése után.
Néhány más élelmiszer, amely segít csökkenteni a vérnyomást
- Banán
- Bogyós gyümölcsök
- Brokkoli
- Zeller
- Étcsokoládé
- Fokhagyma
- Leveles zöldségek
- Hüvelyesek
- Dinnye
- Napraforgómag
- Paradicsom
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
Ha inkább diétát szeretne követni, néhány típus segíthet a magas vérnyomás megelőzésében vagy visszafordításában. Ezek közül kettő a növényi alapú étrend, a DASH-diéta és a mediterrán étrend.
