A szervezeted elegendő tirozint állíthat elő, de számos élelmiszerben is megtalálhatod. A Mount Sinai szerint a magas tirozintartalmú élelmiszerek közé tartoznak a következők:
- Avokádó
- Mandula
- Banán
- Sajt és más tejtermékek
- Hal
- Limabab
- Vörös hús
- Földimogyoró
- Baromfi
- Szezámmag és tökmag
- Szójatermékek
Mivel a legtöbb ember szervezete képes tirozint előállítani, általában nem kell aggódnia amiatt, hogy bizonyos mennyiséget naponta be kell vinnie az ételekből. De ha le akarod bontani, az Egészségügyi Világszervezet szerint a tirozin és a fenilalanin ajánlott napi bevitele együttesen 11 mg testsúlykilogrammonként. Tehát például egy 150 kilós személynek napi 1,65 g-ra kellene törekednie.
Ha csak tirozint eszik, és kerüli a fenilalanint, akkor az USDA szerint a teljes 11 mg/testsúlykilogramm tirozinra kell törekednie.
Haggans szerint könnyebb lehet a fehérje ajánlott napi adagjában gondolkodni, mivel a tirozin megtalálható a fehérjében gazdag élelmiszerekben. A Harvard Health Publishing szerint a fehérje RDA értéke 0,8 gramm minden egyes kilogrammra (2,2 font), amit a testsúlyunkkal mérünk. Tehát ugyanannak a 150 kilós személynek körülbelül napi 55 gramm fehérje bevitelére kellene törekednie.
